dieta na

Wypelnialam ankiete, jednak nie zapisala sie, wklejam ponizej. Tak tylko 2 treningi tygodniowo, co drugi tydzien 3 (jak sie uda). Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : uksztaltowanie posladkow, wzmocnienie core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Trenuję od roku na siłowni. Mam 28 lat. Dieta ok. Ważę ok. 85 kg przy wzroście 178 cm. B. dziękuję za rady na pewno wezme je pod uwagę. Przepraszam za to, że tak nalegam, ale jutro zaczynam cykl kreatynowy i bardzo by się ALA przydało

Ja chciałem zapytać o kreatyne , chciałbym zrobić pierwszy cykl i mam kilka pytań odnośnie tego : Jaką krete na początek czy zwykłe mono wystarczy? Jak brać tzn dawki i pory w DT i DNT? Czy wystarczy sama kreatyna jako suplement + dieta czy dobrze jest ją łączyć np z glutaminą czy białkiem ? I ile powinien trwać pierwszy cykl ?

[...] nie bralem tego ale co do Twoich odczuc na temat tego suplementu... to pamietaj,ze suple to tylko "dodatek" bez innych odpowiednio dobranych czynnikow, jak,np.dieta,trening,regeneracja,odpowiednio dostarczona ilosc witamin jak i elektrolitow tokreatyna gowno zadziala np. tak jak bys mial samochod,kupilbys nitro(jak w filmie [...]

Mono dieta nie jest dobra, ja też pracuje i w pracy spożywam 2 posiłki i plus śniadanie przed pracą( z domu nigdy bez jedzenia nie wychodzę ) więc na prawdę przy odrobinie chęci można wszystko...

[...] ma kom więc tak z głowy polece. waga 84 wzrost 183 wiek 19 cel treningowy wycinka na maksa żeby móc dobrze masowac. do tego interesuje mnie wygląd no ii sprawność stąd cf. dieta - żywienie optymalne i tego się staram trzymać. wyniki siłowe jakie ostatnio miałem wl 3x. 90kg mc 5x 120kg przysiad. 3x,110kg front 1x 95 pociąganie 5x 20kg Zmieniony [...]

Plan z pierwszego posta wygląda solidnie. Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta. Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .

Pytanie na co liczysz przy 3 środku? Jak już będzie niski bf to można mastera dodać, ale wydaje mi się lepiej na początek zostawić Test i Tren, z dieta zejść na ujemny bilans i ciąć. Jak już nie będzie zadowalającego progresu to dodać jakiś spalacz i to wystarczy, aby zrobić ładę redukcje.

dieta byla redukcjyna na poprzednim cyklu , cel cyklu przyszlego na suscie trenie i mecie to masa . wyjasnilem ?

Dieta leży co dyskwalifikuje Cię z dopingu. Pół roku treningu to śmiech na sali z takim stażem za kox się łapać? Proszę Cię. Kolejna sprawa to twoja wiedza. Same Twokd propozycje wskazują na to że nie wiesz totalnie nic a już towar masz kupiony. Jesteś totalnie nie rozgarnięty to nie są zabawki i tylko sobie krzywdę zrobisz. Także bez obrazy weź [...]

[...] od planu bo odrazu widać, że nie jest masowy(5 dni w tyg-chyba że jakaś dziwna kombinacja), ćwiczenia z wolnymi ciężarami powinny ułatwić Ci zadanie także ułóż sobie przemyślany plan(pocztaj forum itp) i zapodaj do oceny, poźniej dieta jeśli nie masz kasiory na diete to kiepsko... bez niej trudno coś osiągnać...szkoda sie rozpisywać Pozdro

[...] przez ostatnie 60 dni: kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w trakcie rozpisywania :) (mam znajomego dietetyka wiec nie martwie sie o to ;)) 11)przewidziane finanse na cykl: max 150-200 zl 12) uwagi i sugestie: brak co do hmb to [...]

Teraz to wyczuwam już żarty ze strony kolegów ;p. Geny owszem mają znaczenie ale jak już wiadomo coraz mniej osób przykuwa do tego aż taką uwagę. Jak na moje to strasznie dużo kombinujesz i próbujesz zagłębiać się w takie szczegóły treningowe jak nawet sami kulturyści światowej sławy nie zdają sobie z nich sprawy. Skup się na podstawach. Ja w [...]

Bezsens, chłopak 10 tyg leci juz bolda a ty chcesz go zamienić na mastero. Daj tylko oxe bez wina a resztę dieta

[...] kobiety skupiaja sie tylko na treningu z butelkami wody mineralnej etc. i daja rade) i bedzie okej. Co do zgubienia tluszczyku to rzecz oczywista ze regulowane jest to dieta i dorzuceniam do calotygodniowego cyklu treningow aerobow. Sam trening odnosnie tego ze to na mase czy na redukcje nie ma zadnego znaczenia, moze male ale wszystko [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowka 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 enean 12-18 prop 12-18 wino / clen [...]

[...] proponuje minimum 3 razy w tygodniu po 50 minut ostrego marszu w tętnie kardio 60% (220 - wiek) najlepiej rano naczczo - zwiększy Ci to metabolizm. Jednak podstawa to dieta. Zadbaj o to, aby pojawiło się w niej więcej białka około 2.5 g na każdy kilogram ciała - ogranicz spożywanie węglowodorów o indeksie glikemiczym powyżej 50. Jedz węgle [...]

nie pisałem, ze na low carb nie zrobisz masy - nie da się jechac na dodatnim bilansie i redukować tłuszczu Trening jak i dieta masowa chciałbym dalej to kontynuować zmniejszając jednak poziom tłuszczu.

Waga nie idzie to kalorii za mało ,tutaj nie ma filozofii. Dieta ogólnie słaba jak na etap wspomagania farmakologicznego.

na poczatku wystarczy dieta i naprawde beda efekty